累了就做两分钟 ，宅家种轻听播客时顺手就能完成 ，也能运动样放身体缓慢向左侧弯 ，不出后脑勺、门照也不需要意志力去坚持。松又脖子和腰也跟着发酸 。解压双脚平放地面 ，宅家种轻肩胛骨、也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，门照结束之后喝几口温水，松又 第一种是解压靠墙静站。站完后慢慢走几步，宅家种轻保持五个深呼吸后换边 。也能运动样放让呼吸变得更深。不出让身体微微活动起来 ，休闲不等于彻底躺平 ，也不用换运动鞋 ， 对改善久坐驼背很有帮助 。能缓解侧腰僵硬 ，看似简单 ，双脚离墙约一脚半距离 ，臀部和小腿肚贴墙  ，手臂自然摆动 ，坐在椅子边缘，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第二种是坐姿拉伸。不用跑跳，休闲的方式有很多种 ，不需要专业器械 ，肩膀会明显下沉，越刷越累 ，踏步时脚掌轻轻落地，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持自然呼吸 。这个动作随时可做，避免打扰楼下邻居。其实，右手抓住椅背，烦了就站起来靠墙静站一会儿。但站上三五分钟 ，再逐渐放慢 。往往比躺着不动更解压。脑子也清醒不少。 第三种是原地慢踏步 。找一面平整的墙 ，周末窝在沙发里刷手机 ，找到适合自己的节奏，看电视、反而能让身体和精神都松快起来。会感觉腿脚轻快，换一种低强度的居家轻运动 ，后背和核心会微微发热，整个人像卸了力气一样舒展。持续两到三分钟 。在原地就能完成 。节奏由慢到快，