如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶你可以试着更换食材

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择，比如肌肉
，高蛋

4为了获取更多蛋白质，用蛋

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

6马上喝掉奶昔。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但它们不含胆固醇。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。牛奶、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可以切一杯（150到250克）水果 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
3. 三个普通鸡蛋、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。把混合物搅拌45秒到一分钟 。乡村奶酪、核桃奶、草莓和橙子 。
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。为你的奶昔选择基本原料 。
17. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
18. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，如果你不想购买高价的蛋白粉，但会额外增加3克蛋白质。
19. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
    。需要能量补给或者你正在减肥，比如杏、添加一些你喜欢的水果 ，
20. 水果一般蛋白质含量比较低 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，酸奶、
    虽然这不是关键一步 ，因为它增加了奶昔的粘稠度
    。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
    ，并且都含有胆固醇。鸡蛋
    、
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
    、果仁黄油、
21. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。营养价值最高
    。你的高蛋白奶昔。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。取三汤匙（15克）燕麦片。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。