仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，相比正常睡姿 ，软组织受到持续牵拉。同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸。保持“还阳卧”时 ，但不宜过硬 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者在睡觉时 ，以起到支撑脊柱的作用。这种睡姿的好处是 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，就会出现肩背酸痛、肩关节持续处于外展外旋状态 ，双侧的髋关节放松 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常，腰背酸痛等症状，进而引起肌肉紧张、很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢血液循环不畅 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
颈椎病、
俯卧位 ，不推荐 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可引起减缓下肢静脉回流 。改善呼吸功能 。另外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要注意正确使用枕头 、双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。对此，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
因此 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 当然 ，减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，无论哪种睡姿 ，此外 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。手部发麻 、会使颈部 、下方的肢体持续受压，同时 ，也不宜过软 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |