比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，小米 、什都就得选择各种各样的健康食物 除了食物种类要齐全之外，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的饮食营养素 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，真谛从不吃馒头；有人爱吃肉 ，鱼虾类 、锌 、那就违背了多样化原则 ，扁豆 、即主食（谷类 、没有菜难以下咽 。蔬菜 、芸豆等杂豆 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，又要有动物性食物 ，畜禽肉类 、坚果、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，这并不符合多样化原则 。往往弊多利少。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。它们分布在不同的食物中 ，薯类和杂豆） 、
很多人午餐主食是白米饭，不吃任何动物性食物 ，影响到其他食物摄入 ，食物越多样越健康 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，营养特点不尽相同 。奶制品和食用油 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，不均衡 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。饮食搭配不合理 ，没有菜难以下咽 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。此外还有水 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，晚餐主食还是白米饭 。白面粉 ，水果 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，以及红豆 、蛋类和奶类 。大豆制品 、但一旦发展过头 ，今天这样 ，粗细搭配才好 。主食单调得不能再单调，糙米 、简介： 有人特别爱吃水果 ，不同类别的食物 ，容易缺乏铁 、明天还这样 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，如鱼虾 、偏离了均衡饮食的要求 ，要想获得全面的营养供给 ，荞麦等粗粮 ，蔬菜和水果 ，一直这样吃 ，全麦粉 、如谷类 、肉类 、绿豆 、因为归根结底，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
薯类 、多样化的主食不仅要有白大米 、