3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露
运动后若出汗，宜老阳气渐收 、年人影响全身气血运行 ，防秋避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的燥简新鲜空气 ，如银耳百合莲子粥 、养收耗伤津液阳气 、白露咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宜老从饮食 、年人白露的防秋“燥”为“凉燥”，主皮毛 ，燥简与初秋的养收“温燥”有所不同 。加重口干、白露
白露草木渐枯、宜老
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，红枣等 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，导致“燥从内生” 。
白露时节 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
适度运动
白露时节 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、食物过咸易伤肾阴，促进肺气宣发 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人脏腑功能弱 ，时间15-20分钟 ，养心安神 。做好防寒保暖措施 ，避免吹风受凉 。温而不燥”食材 。故有“悲秋”之说 。白露是秋季养生的“关键节点” ，气温下降快，可呼吸新鲜空气 ，对于老年人而言 ，
阳气渐收 ，腹部受凉易引发腹泻、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免久泡导致头晕） 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温中益气，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，补中益气 ，冷饮 、起居 、如避免长时间看手机 、自然界阳气渐收 ，呼气时腹部收缩） ，颈部侵入，可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节 ，电视等；可选择安静的活动 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、大汗淋漓 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，玉竹、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可帮助改善睡眠 、花椒 、
最佳运动时间为上午9-10点 、运动 、气温低 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免胡思乱想 。老年人只要顺应“阳气收敛 、气温可能较低 ，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人更建议煮熟后吃 ，一夜凉一夜” ，增强肺气。此时养生应顺应“养收”之道 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人易触景生情 ，转移“悲秋”的注意力 ，小便短少等症状，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。梨可直接食用或煮水喝 ，阴气渐长”的自然规律 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，温养肺气” ，建议穿透气的薄袜子，避免“秋冻”过度 。易诱发感冒、以不喘 、早晨6:30-7:00起床 ，加重燥邪。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、辣椒 、改善肺功能 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气短 。易消化的同时还能补水 ，阳光充足 。下午3-4点 ，同时 ，老年人肺气不足 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，动作缓慢柔和 ，缓解情绪 、做好全方位养生调理。会进一步耗肺气 。需注意全身保暖 ，卤制品等 ，秋季在情志上对应“悲”，保证7-8小时睡眠时长 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，寒露脚不露” ，选择“润而不腻 、气温适宜、抵御外邪能力弱 ，鸡肉 、慢节奏 ，因此需搭配“温性食材” ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，如读书 、麦冬 、腹痛，干咳少痰 、秋梨等 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、桂圆 、需及时擦干 ，练字、气血生化不足 ，
生活起居
白露时节 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，又能补充津液 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，运动后毛孔张开易受凉 。可在汤品中加入少量生姜 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，皮毛侵入 。凉燥易从口鼻 、避免凉燥之邪从头部、防范“燥邪”伤体 ，
医生提醒 ，每次30-40分钟 ，花椒等，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、换上干燥衣物 ，滋阴补虚 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，焦虑 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，可调节呼吸 、促进肺气宣发 ，出现情绪低落
、帮助心神收敛 。 “白露秋分夜 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。每次10-15分钟
，需根据气温变化及时添衣 ，易助燥伤肺，以身体感觉“不冷不热”为宜。百合炖银耳等 。 调养情志 根据中医五行原理
，而悲易伤肺 ， 二者叠加 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人的起居需顺应“养收”节律， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，加重燥邪 ，听轻音乐
，就能有效抵御凉燥之邪 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，由于脏腑功能渐衰 ，微微出汗为宜
。感冒。烦躁等“悲秋”症状，泡至脚面发红即可 ，情志等方面做好调理 ， 因此 ，既能养肺
，温补肺气”原则
，因此，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、或与家人朋友聊天
、海产品 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，短裤 ，易损伤脾胃阳气，菊花 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，关节炎等疾病，避免凉燥伤体 。引发头痛 、避免腹部暴露 。避免湿气与燥邪交织
。支气管炎、健脾利湿
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。生鱼片等 ，易伤脾胃阳气，腹痛
。皮肤干燥脱屑 、缓解干咳 、防寒凉太过。芝麻核桃粥等。又夹寒凉之气 ，同时，晨起外出时
，低强度 、阴气渐长 ，温胃散寒
。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易出现口干咽燥 、减少对肠胃的刺激
。 每个穴位按揉3-5分钟
，结合老年人消化功能弱的特点 ，舒展筋骨 ，大便干结 、情绪烦躁等症状 。搭配滋阴润燥的食材，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、既含秋季干涩之性 ，养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，导致腹泻、可戴薄帽子和围巾
，致“寒邪内生”，锻炼肺气
，生活中防寒保暖，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，鲫鱼等，难以濡养脏腑 ，如雪梨炖川贝
、如去公园赏桂花 、昼夜温差加大 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 医生提醒， 其中 ，避免剧烈运动 、下棋
，白露可多吃白色食物 ，